Mémoire vive après 60 ans : conseils occidentaux et médecine chinoise pour garder un esprit clair et alerte.
🧠 Préserver la santé cognitive après 60 ans : les clés de la mémoire et de la clarté d’esprit
Après 60 ans, beaucoup de femmes me confient qu’elles sentent leur mémoire “moins rapide” ou qu’elles ont parfois l’impression que leur esprit est un peu plus “embrumé”.
Ces changements peuvent faire partie du vieillissement naturel… mais cela ne veut pas dire qu’il n’y a rien à faire.
En réalité, notre cerveau peut rester vif et alerte à tout âge, à condition de le nourrir et de le stimuler, dans le respect de notre corps.
Aujourd’hui, je vous propose de croiser deux regards : la médecine occidentale et la médecine traditionnelle chinoise (MTC). Deux visions différentes, mais complémentaires, qui peuvent nous guider vers une meilleure santé cognitive.
🩺 La vision occidentale : nourrir et protéger le cerveau
En médecine occidentale, la santé cognitive repose sur trois piliers :
Une bonne circulation sanguine : le cerveau a besoin d’un apport constant d’oxygène et de nutriments.
Des nutriments essentiels : les oméga-3 (poissons gras, noix), les vitamines du groupe B, et les antioxydants (fruits et légumes colorés) protègent les cellules nerveuses.
La stimulation régulière : lecture, apprentissage, activités manuelles ou créatives entretiennent la plasticité cérébrale – la capacité du cerveau à créer de nouvelles connexions, même à un âge avancé.
Le stress chronique, le manque de sommeil et certaines maladies comme l’hypertension ou le diabète peuvent accélérer le déclin cognitif. C’est pourquoi agir sur le mode de vie est essentiel.
🌿 La vision de la médecine chinoise : nourrir le Jing, le Qi et le Shen
En Médecine Chinoise, le cerveau est appelé la “Mer des moelles”.
Il est nourri par le Jing (l’Essence), stocké dans les Reins, qui est un peu notre capital de vie.
La clarté mentale dépend aussi du Sang du Cœur, qui abrite le Shen – notre Esprit.
Et la Rate joue un rôle clé en transformant les aliments en Qi et en Sang, pour nourrir le cerveau.
Lorsque la mémoire décline, la MTC identifie souvent :
Un Vide de Jing c'est-à-dire un affaiblissement de l’énergie des Reins
Un Vide de Sang du Cœur qui entraîne une clarté mentale réduite
Un Vide de Qi de la Rate synonyme de digestion fatiguée, production de Sang insuffisante
Ou la présence de mucosités qui “brouillent” l’esprit
🍵 Les solutions concrètes : associer les deux visions
Nourrir le corps et le cerveau
Occident : poissons gras, noix, graines de lin, baies, légumes verts, céréales complètes, hydratation suffisante
Médecine Chinoise : sésame noir, haricots noirs, dattes rouges, patate douce, baies de goji, aliments cuits et tièdes pour soutenir la Rate.
Bouger chaque jour
Activité physique douce mais régulière : marche, danse, natation, tai chi
Automassages : point Baihui (sommet du crâne), Yintang (entre les sourcils), lobes d’oreilles
Apaiser l’esprit
Méditation de pleine conscience
Respiration abdominale lente et profonde
Moments de silence, loin des écrans
Stimuler la mémoire
Lecture quotidienne
Jeux de mémoire
Apprentissage d’une nouvelle compétence ou d’un instrument
💛 Un esprit clair, à tout âge
Préserver sa santé cognitive après 60 ans, c’est une question d’équilibre.
L’approche occidentale nous rappelle l’importance de l’oxygène, des nutriments et de l’entraînement mental.
La médecine chinoise nous invite à nourrir nos ressources profondes et à harmoniser notre énergie.
En combinant ces deux visions, nous avons entre les mains un véritable trésor pour que notre mémoire reste vive, et notre esprit, clair et serein.
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